కొత్త కరోనావైరస్ సంక్రమణకు ఆహారం మరియు పోషణపై నిపుణుల నుండి పది చిట్కాలు

నివారణ మరియు నియంత్రణ అనే క్లిష్టమైన కాలంలో, ఎలా గెలవాలి? రోగనిరోధక శక్తిని శాస్త్రీయంగా మెరుగుపరిచే 10 అత్యంత అధికారిక ఆహారం మరియు పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులు!
కొత్త కరోనావైరస్ చైనా దేశంలో 1.4 బిలియన్ల ప్రజల హృదయాలను దెబ్బతీస్తోంది. ఈ మహమ్మారి నేపథ్యంలో, రోజువారీ గృహ రక్షణ చాలా ముఖ్యం. ఒక వైపు, రక్షణ మరియు క్రిమిసంహారక చర్యలు చేపట్టాలి; మరోవైపు, వైరస్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఒకరి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచాలి. ఆహారం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా మెరుగుపరచాలి? చైనీస్ మెడికల్ అసోసియేషన్ యొక్క పేరెంటరల్ మరియు ఎంటరల్ న్యూట్రిషన్ బ్రాంచ్ "కొత్త కరోనావైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ నివారణ మరియు చికిత్స కోసం ఆహారం మరియు పోషకాహారంపై నిపుణుల సిఫార్సులు" ఇస్తుంది, దీనిని చైనీస్ అసోసియేషన్ ఫర్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ యొక్క సైంటిఫిక్ రూమర్ రిపెల్లింగ్ ప్లాట్‌ఫామ్ అర్థం చేసుకుంటుంది.

సిఫార్సు 1: చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, పాలు, బీన్స్ మరియు గింజలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలను ప్రతిరోజూ తినండి మరియు ప్రతిరోజూ పరిమాణాన్ని పెంచండి; అడవి జంతువులను తినవద్దు.
వివరణ: నూతన సంవత్సరానికి మాంసం తక్కువగా ఉండదు, కానీ పాలు, బీన్స్ మరియు గింజలను విస్మరించవద్దు. అవి ఒకే రకమైన అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మూలాలు అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన ఆహారాలలో ఉండే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల రకాలు మరియు పరిమాణాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీ రోగనిరోధక రక్షణ రేఖలో మీకు ఎక్కువ మంది "సైనికులు" అవసరం కాబట్టి, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిపుణుల ఆమోదాలతో, స్నేహితులు తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
అదనంగా, అడవి జంతువులను తినడానికి ఇష్టపడే మీ స్నేహితులు తమ వ్యామోహాలను వదిలించుకోవాలని నేను సలహా ఇస్తున్నాను, ఎందుకంటే వాటిలో పోషకాహారం ఎక్కువగా ఉండదు మరియు వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

సిఫార్సు 2: ప్రతిరోజూ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి మరియు మామూలుగా తీసుకునే మొత్తాన్ని పెంచండి.
వివరణ: కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, ముఖ్యంగా విటమిన్ బి కుటుంబం మరియు విటమిన్ సి. “చైనీస్ నివాసితులకు ఆహార మార్గదర్శకాలు” (2016) రోజుకు 300~500 గ్రాముల కూరగాయలు, అదనంగా 200~350 గ్రాముల తాజా పండ్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు సాధారణంగా సిఫార్సు చేసిన దానికంటే తక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తింటుంటే, ఈ కాలంలో మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా తినాలి. అదనంగా, పండ్లను వివిధ రకాలుగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక నిర్దిష్ట రకమైన పండ్లతో వ్యామోహం చెందకండి మరియు మొత్తం “అడవి”ని వదులుకోవద్దు.

సూచన 3: రోజుకు 1500ml కంటే తక్కువ కాకుండా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
వివరణ: నూతన సంవత్సరంలో తాగడం మరియు త్రాగడం ఎప్పుడూ సమస్య కాదు, కానీ నీరు త్రాగే విషయానికి వస్తే అది కష్టం. మీ కడుపు రోజంతా నిండినప్పటికీ, మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోవాలి. అది ఎక్కువగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఒక సాధారణ గ్లాసు నుండి రోజుకు 5 గ్లాసుల నీరు త్రాగితే సరిపోతుంది.

సిఫార్సు 4: ఆహార రకాలు, వనరులు మరియు రంగులు సమృద్ధిగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, రోజుకు కనీసం 20 రకాల ఆహారం ఉంటుంది; పాక్షిక గ్రహణం తీసుకోకండి, మాంసం మరియు కూరగాయలను సరిపోల్చండి.
వివరణ: ప్రతిరోజూ 20 రకాల ఆహారాన్ని తినడం కష్టం కాదు, ముఖ్యంగా చైనీస్ నూతన సంవత్సరంలో. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే గొప్ప రంగులు కలిగి ఉండటం, ఆపై కూరగాయల గురించి గొడవ చేయడం. ఎరుపు నారింజ, పసుపు, ఆకుపచ్చ, నీలం మరియు ఊదా, మరియు ఏడు రంగుల కూరగాయలను పూర్తిగా తినాలి. ఒక కోణంలో, పదార్థాల రంగు పోషక విలువకు సంబంధించినది.

సిఫార్సు 5: తగినంత పోషకాహారం ఉండేలా చూసుకోండి, సాధారణ ఆహారం ఆధారంగా మొత్తాన్ని పెంచండి, తగినంత తినడమే కాకుండా, బాగా తినండి.
వివరణ: సంతృప్తికరంగా తినడం మరియు బాగా తినడం అనేవి రెండు భావనలు. ఒక పదార్థాన్ని ఎంత తిన్నా, దానిని పూర్తిగా నింపినట్లుగా మాత్రమే పరిగణించవచ్చు. గరిష్టంగా, దీనిని మద్దతుగా పరిగణించవచ్చు. పోషకాహార లోపం లేదా అధికంగా ఉండటం ఇప్పటికీ జరుగుతుంది. బాగా తినడం "పోషకాహారం కోసం ఐదు ధాన్యాలు, సహాయం కోసం ఐదు పండ్లు, ప్రయోజనం కోసం ఐదు జంతువులు మరియు అనుబంధం కోసం ఐదు కూరగాయలు" అని నొక్కి చెబుతుంది. పదార్థాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మాత్రమే "సన్నగా తిరిగి నింపవచ్చు మరియు ముఖ్యమైన శక్తిని పోషించవచ్చు."

సిఫార్సు 6: తగినంత ఆహారం లేని రోగులు, వృద్ధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వృధా అంతర్లీన వ్యాధులు ఉన్న రోగులకు, వాణిజ్య ఎంటరల్ న్యూట్రిషన్ (ప్రత్యేక వైద్య ఆహారం) పెంచాలని మరియు రోజుకు 500 కిలో కేలరీల కంటే తక్కువ కాకుండా జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వివరణ: వృద్ధులకు, ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఆకలి తక్కువగా ఉండటం, జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం మరియు శారీరక దృఢత్వం సరిగా లేకపోవడం సర్వసాధారణం. పోషక స్థితి ఆందోళనకరంగా ఉంది మరియు సంక్రమణ యొక్క సహజ ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పోషకాహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి పోషకాహార సప్లిమెంట్లను సరిగ్గా తీసుకోవడం ఇప్పటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సిఫార్సు 7: COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఆహారం తీసుకోకండి లేదా బరువు తగ్గకండి.
వివరణ: “ప్రతి నూతన సంవత్సర దినోత్సవం” అందరికీ ఒక పీడకల లాంటిది, కానీ డైటింగ్ అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో. సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే తగినంత శక్తి మరియు పోషకాలను సరఫరా చేయగలదు, కాబట్టి మీరు కడుపు నిండిపోయి బాగా తినాలి.

సిఫార్సు 8: క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, తగినంత నిద్ర. నిద్ర సమయం రోజుకు 7 గంటలకు తక్కువ కాకుండా చూసుకోండి.
వివరణ: నూతన సంవత్సరంలో బంధువులు మరియు స్నేహితులను సందర్శించడం, కార్డులు ఆడటం మరియు కబుర్లు చెప్పుకోవడం, ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం అనివార్యం. ఆనందం చాలా ముఖ్యం, నిద్ర మరింత ముఖ్యం. తగినంత విశ్రాంతితో మాత్రమే శారీరక బలాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు. బిజీగా ఉన్న సంవత్సరం తర్వాత, సరైన నిద్ర శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది.

సిఫార్సు 9: రోజుకు కనీసం 1 గంట పాటు వ్యక్తిగత శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు సామూహిక క్రీడా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవద్దు.
వివరణ: “గే నువ్వు పడుకో” అనేది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది కానీ అవాంఛనీయమైనది. రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో “కలిసి కూర్చోవడానికి” మీరు ఎంచుకోనంత కాలం అది శరీరానికి మంచిది. బయటకు వెళ్లడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఇంట్లో కొన్ని పనులు చేయండి. ఇంటి పని చేయడం కూడా శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడుతుందని అంటారు. మీరు మీ పుత్ర భక్తిని ప్రదర్శించవచ్చు, కాబట్టి ఎందుకు చేయకూడదు?

సిఫార్సు 10: కొత్త కరోనరీ న్యుమోనియా మహమ్మారి సమయంలో, కాంపౌండ్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డీప్-సీ ఫిష్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వివరణ: ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులకు, పోషకాహార లోపాలను మెరుగుపరచడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మితమైన సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్య ఆహారాలు కొత్త కరోనావైరస్ను నిరోధించలేవని గమనించండి. సప్లిమెంట్లు మితంగా ఉండాలి మరియు వాటిపై ఎక్కువగా ఆధారపడకూడదు.